Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch mat 7 kg? Dës Fro ass zimmlech populär, well et Zäite sinn, wou Dir de Formulaire an nëmmen e puer Woche muss zréckginn. Fir de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht ze léisen ass oft néideg mat der Hëllef vun Diäten. Jiddereng vun den Diäten huet seng eege Charakteristiken a Subtletien, awer et ginn och allgemeng Regelen, déi gläich gëeegent sinn fir d'Period vum Gewiichtsverloscht.
Verléiere wuertwiertlech 1 kg pro Dag ass relativ schwéier, also nëmmen déi, déi keng Problemer mat der Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System, Magen-Darmtrakt, Liewer, Nieren hunn, an och net vu chronesche Krankheeten leiden, kënnen iwwer sou eng Diät entscheeden. Plötzlech Gewiichtsverloscht kann d'Aarbecht vum ganzen Organismus negativ beaflossen. Eng Persoun kann allgemeng Schwächt fillen, Malaise, Iwwelzegkeet, Kappwéi, etc. . Dofir, ier Dir op eng strikt Diät geet, musst Dir d'Eescht vun Ärer Entscheedung verstoen. Déi ideal Optioun wier e virleefegen Besuch bei engem allgemengen Dokter oder Ernährungsspezialist. Wann et verstoppt oder chronesch Krankheeten sinn, da kënnen se während der Zäit vum Gewiichtsverloscht verschäerft ginn.
Wann Dir keng gesondheetlech Problemer hutt, dann ass iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren net nëmme méiglech, awer néideg. Fir dëst ze maachen, musst Dir Iech selwer déi optimal Aart vun der Ernährung wielen, déi Iech am Beschten passt. Dir musst Äre Choix maachen op Basis vun Äre gastronomesche Virléiften. Dat ass, wann Dir net Mëllechprodukter gär hutt, da sollt Dir net op enger Protein-Diät oder enger Mono-Diät op Kefir ophalen. Dës Liewensmëtteloptiounen kënnen nëmmen an e puer Deeg en Decompte provozéieren, wat zu nach méi Gewiichtsgewënn féiert.
Allgemeng Regele fir Gewiicht ze verléieren während der Diät
Regel Nummer 1. Mir drénken Waasser!
Egal wéi eng Diät Dir wielt, vergiesst net iwwer de genuch Konsum vu einfachem Waasser. Dir musst Waasser de ganzen Dag a klenge Schluppen drénken. Wann Dir während der Diät Sport spillt, da musst Dir am Moment vum Training d'Waasser drénken erhéijen. Zum Beispill, wann e Workout 1 Stonn dauert, da musst Dir op d'mannst 0, 5-1 Liter Waasser drénken. Mat kierperlecher Aktivitéit erhéicht den Ausfluss vu Flëssegkeet aus dem Kierper, sou datt de Volumen benotzt muss ersat ginn. Dehydratioun kann Iech schwindeleg, übelkeit a schwaach maachen.
Et ass zulässlech nëmmen einfach a gereinegt Waasser ze drénken. Dir sollt keng Präferenz fir karboniséiert Waasser ginn, et provozéiert nëmmen den Appetit a fördert d'Akkumulation vu Fettzellen wéinst der Präsenz vu Kuelendioxid. Zousätzlech läscht Soda Kalzium aus Zänn a Schanken.
Et ass besser gefiltert oder gekacht Waasser ze drénken. Dir musst op d'mannst 1, 5 Liter Waasser pro Dag drénken. D'Berechnung vun der individueller Quantitéit u Waasser déi Dir pro Dag drénken musst ass ganz einfach. Fir dëst ze maachen, multiplizéiert Äert Gewiicht a Kilogramm mat 0, 03. Dëse Koeffizient gouf net zoufälleg gewielt, just 30 ml Waasser pro 1 kg vum mënschleche Kierper. Fir datt d'Zellen am Kierper net aus engem Manktem u Flëssegkeet leiden, muss et fristgerecht am ganzen Dag ersat ginn. Zousätzlech hëlleft Waasser de Metabolismus ze beschleunegen. Et fördert och den Ofbau vu Fette a Stoffer.
Et ass derwäert ze bemierken datt virum 16. 00 Dir musst ¾ vun der Gesamtbetrag u Waasser drénken, déi fir de ganzen Dag geduecht war. Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir och e Glas Waasser drénken, well et hëlleft d'Blutt ze dënnen.
All Moien ass et unzeroden mat 200 ml waarmt Waasser mat Zitrounejus an engem Stéck Ingwer unzefänken. Dëse Moien drénken hëlleft Iech séier ze begeeschteren an zréck op d'Aarbecht ze kommen. Zousätzlech, während der Diätperiod erliewt de Kierper e Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer, sou datt se mat frëschem Uebst a Geméis ersat ginn. Zitrounejus hëlleft d'Quantitéit u Vitamin C am Kierper ze erhéijen, an den Ingwer kämpft iwwerschësseg Gewiicht mat der Hëllef vun organeschen Säuren an Antioxidantien.
Wärend enger strikter Ernärung sollt d'Waasserzufuhr regelméisseg an obligatoresch sinn. Am Ufank wëllt Dir vläicht net drénken, awer Dir musst Iech zwéngen an Iech drun drénken. Mat der Zäit gëtt de Kierper un dës Regime gewinnt an Dir wäert Iech vill besser a méi einfach fillen. Et ass net wäert de Konsum vu Waasser an esou enger Quantitéit ze stoppen och nom Enn vun der Diät. Drénkwaasser ass d'Haaptregel fir Gewiicht ze verléieren.
Regel Nummer 2. Füügt Vitamine fir Är Ernährung
Well d'Diät während der Diät zimlech schwaach ass, muss se mat Vitaminen a Spuerelementer ersat ginn. Et ass besser Vitaminkomplexen zesumme mat engem Ernährungsspezialist ze wielen. Hie sollt d'Vitaminne verschreiwen, déi fir Iech richteg sinn. Dofir ass et besser fir d'éischt eng allgemeng Untersuchung vum Kierper mat engem Dokter ze maachen.
Et geschitt, datt wann Vitaminnen huelen, eng Persoun, am Géigendeel, fillt sech schlecht oder schwaach. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt d'Quantitéit vun e puer Vitaminnen am Kierper genuch war, a wéinst Pëllen huelen hir Quantitéit iwwerschratt der Norm.
Fir esou eng Situatioun ze vermeiden, ofhängeg vun der Diät, musst Dir frësch Geméis, Kraider an Uebst op Är Ernährung addéieren. Vitamin-Intake ass e Must. Dir kënnt och d'Quantitéit u Vitaminnen erhéijen mat Hëllef vu Vitamin- a Sauerstoffcocktails.
Regel Nummer 3. Mir iessen dacks, awer a klenge Portiounen
Fir et méi einfach ze maachen fir de Mo fir Liewensmëttel ze verdauen, sollt et a Moderatioun kommen. Portiounsgréissten sollten kleng sinn, besonnesch wann e Protein oder Kreml Diät gewielt gëtt. De ganzen zougewisenen Volumen vu Liewensmëttel muss an gläiche Verhältnisser opgedeelt ginn, sou datt et am Dag méiglech ass mat Intervalle vun 2-3 Stonnen ze iessen.
Zur selwechter Zäit ass et besser Uebst an der éischter Halschent vum Dag ze iessen, a Protein Iessen an der zweeter. ¾ vun der Gesamt Ernärung sollt frësch Geméis an Uebst sinn.
Regel Nummer 4. Vergiesst iwwer frittéiert Liewensmëttel!
Wärend der Diätperiod ass et ganz wichteg fir de Konsum vu frittéierte Liewensmëttel ze reduzéieren, also ass et besser ze Damp, Stew an Ärem eegene Jus, Baken am Ofen, Grill oder Folie. Wat manner d'Produkt un Hëtztbehandlung ënnerworf gëtt, wat méi Vitamine et behält.
Regel Nummer 5. D'Salzzufuhr reduzéieren!
Wann Dir 7 kg an enger Woch wëllt verléieren, da musst Dir schwéier probéieren d'Salzzufuhr ze reduzéieren. Salz ass fäeg Flëssegkeet am Kierper ze halen, sou datt et méi schwéier gëtt extra Pounds ze verléieren.
Wärend der Diät ass et besser Salz aus dem Menü komplett auszeschléissen. Et kann gutt ersat ginn duerch frësch Kraider, Gewierzer, Gewierzer ouni Salz, Saucen a Marinaden, aromatesch Kraider, etc. . Den Haapt Saach ass déi richteg Zutaten fir Platen ze wielen. Zum Beispill, eng Zooss aus Zitrounejus, Moschter a gedréchent Kraider ass super fir Fleesch ze marinéieren. Fir Fësch ze baken ass et besser natierlech Joghurt ze huelen a mat Zitrounejus, e Sprig vu Rosmarin an Thymian ze vermëschen. Füügt Séissegkeeten, zum Beispill, Gewierzer wéi Kardamom, Vanille, Zimt si fir Gîte rural Kasserol. Fir de Goût vu Kasserollen méi mëll ze maachen, kënne se mat séisser Rahmzooss gewürzt ginn. Fir dëst ze maachen, ass et am beschten fir Sourcreme mat engem Minimum Prozentsaz vu Fettgehalt ze kafen.
Amplaz Sonneblummenueleg, Olivenueleg kann zu Platen a Marinaden dobäi ginn. Et ass dës Zort Ueleg déi hëlleft Fettzellen ze reduzéieren. Dir kënnt och Balsamico Esseg, Zitrusjusen, natierleche Fettfräi Joghurt, Leinsamen, Sesam Somen, etc. , fir Zaloten unzedoen.
Regel Nummer 6. Loosst eis de Metabolismus ufänken!
Fir datt iwwerschësseg Gewiicht méi séier geet, musst Dir eng Alldag esou kloer wéi méiglech opstellen. Fir dëst ze maachen, all Dag zur selwechter Zäit ze iessen, an d'Bett ze goen a Sport ze spillen. Hot Gewierzer a Gewierzer hëllefen och de Metabolismus ze beschleunegen.
Dës Liewensmëttel hëllefen d'Verdauung, sou datt d'Liewensmëttel net laang am Kierper bleiwen. Esou Gewierzer hëllefen de Prozess vun der Spaltung vu Fette ze beschleunegen: Ingwer, roude Peffer, Chili Peffer. Wëssenschaftler hunn gemierkt datt Grapefruit perfekt mat iwwerschësseg Gewiicht kämpft. E Glas Grapefruit Juice sollt op d'mannst eemol am Dag gedronk ginn, sou datt iwwerschësseg Fett net a Form vu Cellulite deposéiert gëtt. Vu Geméis, Sellerie beschleunegt de metabolesche Prozesser perfekt a bekämpft iwwerschësseg Gewiicht.
Regel Nummer 7. Dir kënnt no 18 Auer iessen
Während enger strikter Ernährung kënnt Dir zu all Moment iessen, soubal e Gefill vu Hunger erscheint. Awer déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen sinn. Et ass am beschten en Owend Iessen esou kalorienarm wéi méiglech ze maachen. Während der Diätperiod kann dëst 1 Apel oder e Salat sinn.
Psychologesch Honger soll net mat kierperlechen Honger verwiesselt ginn. D'Konzept vun "psychologeschen" Honger bezitt sech op d'Gefill wann Dir just eppes ze iessen wëllt, trotz der Tatsaach, datt déi lescht Molzecht 30-50 Minutte virdru war. Wann Dir just eppes ze iessen wëllt, ass et besser e Glas Waasser ze drénken. Natierlech schwätze mir net iwwer Standard Snacks, déi am Dag solle sinn.
"Kierperlech" Honger geschitt als Resultat vun engem Kalorie Defizit. Während der Diätperiod fille vill sech hongereg, obwuel dëst Gefill net während dëser Period sollt sinn. D'Präsenz vum Honger ass dat éischt Zeechen datt Dir déi falsch Ernärung gewielt hutt oder Är Intake vun akzeptablen Iessen ze vill reduzéiert hutt.
Regel Nummer 8. Vergiesst net iwwer kierperlech Aktivitéit!
Vergiesst net iwwer en aktive Liewensstil. Wat mir méi bewegen, wat méi séier d'metabolesch Prozesser an Organer a Systemer sinn. Och mat de strengste Diäten ass et néideg fir 20-30 Minutte fir Sport pro Dag ze widmen.
Et kann entweder eng einfach Übung oder e vollwäertege Workout sinn. Et ass am beschten oppassen op Cardio Lasten, déi entwéckelt sinn fir iwwerschësseg Gewiicht ze bekämpfen. Dëst kënne sinn: Seel sprangen, Hula Hoop spinnen, Lafen, Vëlo, aktiv danzen, Schwammen, Basketball spillen, Volleyball, asw.
Protein Diät fir eng Woch
Dës Zort Diät ass entwéckelt fir 5-7 kg pro Woch ze falen. Et gëtt dacks vu Show Business Stars benotzt. Am Géigesaz zu anere Methoden, während dëser Period gëtt et praktesch keen Hongergefill. Awer dës Diät huet e wesentlechen Nodeel - d'Feele vu Kuelenhydrater a Fette an der Ernährung. Verlängert Fehlen vun dësen Elementer kënnen Hoerverloscht a Verschwannen provozéieren, Delaminatioun vun den Nagelplacken a verstäerkter Trockenheet vun der Haut. Fir net esou Diät Mängel ze erliewen, musst Dir zousätzlech Vitaminkomplexe drénken, déi organesch Säuren a Fettlöslech Vitamine enthalen.
D'Protein Diät ass eng vun den ënnerschiddlechsten a Relatioun mat der Auswiel u Produkter. Och dës Diät huet keng Restriktiounen op d'Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht. Et ass zulässlech genee sou vill ze iessen wéi de Kierper verlaangt. Dës Zort vun Diät kann zu enger Rei vun den effektivsten Diäten zougeschriwwe ginn, well d'Resultat dauert ganz laang. Nodeems Dir dës Diät verlooss hutt, gëtt et kee plötzleche Retour vum iwwerschësseg Gewiicht.
Fir de Schued vun dëser Ernährung am Kierper ze minimiséieren, musst Dir frësch Geméis an Uebst konsuméieren. Si enthalen vill Faser, Vitaminnen, Aminosäuren a Spuerelementer.
Fir Fraen, musst Dir drun erënneren datt während der Period vun enger Protein-Diät Dir Är Kalorienaufnahme net op manner wéi 1300 kcal pro Dag reduzéiere kënnt. Dëst ass de Minimum deen all Fra soll hunn. Fir Männer ass dës Figur zimlech héich - 1800 kcal.
Et ass derwäert ze bemierken datt Dir op enger Protein-Diät net méi wéi 1 Woch sëtze kënnt. Wann Dir e Protein Liewensmëttel fir eng laang Zäit iesst, kënnt Dir Schwellung vun den Nieren kréien, d'Erscheinung vu Steng a Sand an den Nieren.
Wat iessen mir während der Protein Ernährung?
D'Arsenal vu Produkter, déi an der Period vun dëser Ernährung abegraff sinn, ass zimlech breet a variéiert. Dofir kënne Platen fir all Goût virbereet ginn.
Während der Period vun der Protein Diät ass et zulässlech ze benotzen:
- wäiss Fleesch (Kanéngchen, Poulet, Tierkei),
- Kalb a Rëndfleesch,
- Offall,
- Meeresfrüchte,
- Ozean a Mier Fësch,
- fettarme fermentéierte Mëllechprodukter (Hüttekéis, Joghurt, gekachten Mëllech, Sauerdeeg, Kefir, Tofu Kéis),
- Cerealien (ausser Semolina),
- Vollkornbrout (net méi wéi 2 Scheiwen pro Dag),
- frësch Geméis (verschidden Aarte vu Kabes, Gurken, Zucchini, Tomaten, Sellerie),
- gréng Äppel,
- sauere Beeren,
- Zitrus,
- Nëss a Somen,
- Téi a Kaffi ouni Zocker.
Während dëser Period kënnt Dir nëmmen 30 g Fett pro Dag iessen. Et ass besser fir Geméisueleg ze benotzen, wéi Olivenueleg, Leinsamen oder Sesam.
Menu fir d'Woch
Méindeg
- Frühstück - Toast mat zwee Poulet Scheiwen an Tomate, Kräutertee
- Zweet Frühstück - 1 Apel
- Mëttegiessen - Buckwheat Zopp
- Snack - Gîte rural Kéis mat Uebst
- Dinner - Geméis Salat, e Glas Kefir
Dënschdeg
- Frühstück - Fruuchtmix, e Glas Joghurt
- Zweet Frühstück - Poulet Salat mat Tofu a Geméis, mat Sojazooss gewürzt
- Mëttegiessen - gekachten Hënn Brust, Geméis Salat, 1 Scheiwen Brout
- Snack - Gîte rural Kéis Kasserol
- Dinner - e Glas Kefir, 1 Apel
Mëttwoch
- Frühstück - Haferflocken mat Fruucht
- Zweet Frühstück - 1 Grapefruit
- Mëttegiessen - Dampf Fësch Koteletten, Buckwheat Porridge
- Snack - 1 Glas Joghurt
- Dinner - Fruucht Salat, 1 Glas Kefir
Donneschdeg
- Frühstück - Eeër, Kaffi ouni Zocker
- Zweet Frühstück - Vollkorn Toast mat gebakene Poulet a Geméis
- Mëttegiessen - Geméis Stew mat gekachten Poulet
- Snack - Kräutertee, 1 Apel
- Dinner - brong Reis mat schaarf gekachten Truthahn, 1 Taass Kefir
Freideg
- Frühstück - Gîte rural Mass mat Uebst, gréngen Téi
- Zweet Frühstück - Apel a Karotten Zalot
- Mëttegiessen - Borscht, Geméis Salat, 1 gedämpfte Koteletten
- Snack - e Glas Joghurt,
- Dinner - gebakene Staangfilet mat Geméis, Kräutertee
Samschdeg
- Frühstück - 2 gekachten Eeër, Geméis Salat
- Zweet Frühstück - Fruucht
- Mëttegiessen - gebakene Pouletroll mat Geméis, Haferflocken
- Snack - e Glas Sauerdeeg, 1 Scheck vum Vollkornbrout
- Dinner - Rëndfleesch Stew mat Geméis, Téi
Sonndeg
- Frühstück - Haferflocken mat Kefir
- Zweet Frühstück - 1 Apel
- Mëttegiessen - gedämpft Poulet Liewer mat Tomaten a Klacken, Buckwheat Porridge
- Snack - Gîte rural Kéis mat Beeren
- Dinner - 1 Glas Kefir, gedämpft Fësch
Protein Diät ass en zouverléissege Wee fir iwwerschësseg Gewiicht a kuerzer Zäit ze reduzéieren. Den Haapt Saach ass déi uginn Tipps a Empfehlungen ze verfollegen. Bei der geringster Verschlechterung vum Wuelbefannen, stoppen d'Diät a konsultéiert en Dokter
Rezensiounen
- "Exzessgewiicht huet mech laang gefoltert, wahrscheinlech fir 10 Joer hunn ech all "Charme" vu mengem Erscheinungsbild erlieft. Ech hat e grousse Bauch, Säiten an décke Oberschenkel. All dëst huet mir "gehollef" eng Rëtsch Komplexen ze kréien, mat deenen ech eng ganz laang Zäit gekämpft hunn. Eng Protein-Diät huet mir gehollef mech selwer ze briechen. Mat hirer Hëllef hunn ech ugefaang Gewiicht ëm 5 kg pro Woch ze verléieren. Ech war op dëser Diät fir 2 Wochen. Duerno hunn ech eng Paus fir 2-3 Méint gemaach. Fir e Joer vun esou Ernährung mat an ouni Diäten, hunn ech et fäerdeg bruecht 25 kg iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren. D'Haaptaufgab war d'Resultat ze retten. Mee ech, zu menger Iwwerraschung, gedauert an als Resultat op eng gesond Ernährung gewiesselt. Elo probéieren ech mäi Gewiicht an der Norm ze halen, iessen net frittéiert a séiss Liewensmëttel. Elo ersetzen ech Séissegkeeten a Kichelcher mat Marshmallows, schwarze bitter Schockela (net méi wéi 2 Scheiwen), Haferflocken. Ech kachen Haferflocken eleng, ouni Zocker a Miel ze addéieren. Ech gräifen einfach Haferflocken, addéieren 1 Ee, Vanillezucker a gedréchent Friichten.
Ech betruechten eng Protein-Diät als ee vun de beschte Weeër fir Fett ze bekämpfen. Den Haapt Saach ass net "ze wäit ze goen" an Ärem Kierper d'Méiglechkeet ze ginn an engem normale Modus ze schaffen, ouni Diät. Dir musst Är Gesondheet op alle Fall erhalen a stäerken. " - "Ech hu mat der Konzept vun "Diät" zréck a menger Universitéitsjoer ze këmmeren, wéi ech ugefaang hunn dramatesch Gewiicht ze gewannen. Wéinst Ënnerernährung, mat enger Héicht vun 165 cm, um Enn vum éischte Joer vun der Studie, hunn ech ugefaang 80 kg ze weien. Dës Situatioun huet mir guer net gepasst an ech hu beschloss, Gewiicht ze verléieren. Am Ufank hunn ech Gewiicht op enger Buckwheat Diät verluer, well ech zu där Zäit keng Sue hat fir e puer deier Produkter ze kafen. D'Resultat vu menge Efforten war - minus 5 kg, awer dëst war net genuch fir mech. Wann ech am Summer heem komm sinn, gouf et méi einfach mat iwwerschësseg Gewiicht ze këmmeren, well et en Iwwerfloss vu Produkter doheem war. Ech souz op der Kreml Ernährung, déi zu där Zäit schrecklech populär war. Fir eng Woch konnt ech bis zu 7 kg verléieren. De ganze Punkt vun där Diät war nëmmen Protein Liewensmëttel iessen. Mamm huet mir op all méiglech Manéier a mengem schwieregen Geschäft gehollef, also iwwer de Summer war ech net méi iwwergewiichteg. Natierlech, elo verstinn ech datt ech falsch gehandelt hunn, datt ech speziell meng Gesondheet ënnergruewe konnt. Awer, wahrscheinlech, déi Etapp a mengem Liewen war néideg fir mech. Elo kucken ech strikt wat ech iessen.
- "Ech hu missen 10 kg verléieren ier ech an d'Tierkei fléien fir eng Vakanz. Ech hunn dëst Zil fir mech e Mount virun der Vakanz gesat. Am Ufank hunn ech probéiert op enger Buckwheat a Kefir Diät ze sëtzen. Fir éierlech ze sinn, huet d'Gefill vum Honger mech net lassgelooss, och wann ech dëst gekachten Buckwheat 5 Mol am Dag giess hunn. Et ass wahrscheinlech just net mäi Wee fir Gewiicht ze verléieren. Mäi Frënd huet mech ugeroden op d'Dukan Diät ze goen. Ech hunn dës Methode gär wéinst der Tatsaach datt Dir verschidde Protein Liewensmëttel iessen kënnt. Den Haaptproblem war Haferbran ze fannen. Ech hu missen se online bestellen, awer et war et wäert. D'Resultat huet mech just gewonnen. Ech war op der Dukan Diät fir ongeféier 2 Wochen, awer iergendwéi hunn ech et net gefillt. Ech hunn net schrecklechen Honger während dëser Period erlieft, sou datt dës Diät meng ass. Elo, wann iwwerschësseg Gewiicht periodesch mat mir opfält, benotzen ech dës speziell Method fir Gewiicht ze verléieren. Sëtzen a selwer hongereg ass net fir mech. Ausserdeem, während der Period vun der Buckwheat- a Kefir-Diät, konnt ech ganz einfach briechen, well ech normal Liewensmëttel wollt. Et war besonnesch schwéier fir mech ouni Schockela. Och während meng Mono-Diäten war ech ganz nervös a rosen, a während der Dukan Diät fille ech mech normal a roueg. Den Haapt Saach ass Är Ernährung ze fannen, déi effektiv a bezuelbar ass.