Diät niddereg an Kuelenhydrater; Fett fräi; Cayenne Peffer a Kabes Zopp; strikt giel dragee a Waasser. Et schéngt wéi wann et all Dag en neie Gewiichtsverloscht Iesseplang gëtt, dee séier Resultater versprécht, vum Smart bis de Verréckten. Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht ass eppes wat vill vun eis op d'mannst eemol probéiert hunn . . . oder zweemol . . . oder, loosst eis et soen, vill Mol.
Wichteg Punkten iwwer déi richteg Ernährung
Äre Cousin schwäermt datt d'Brout opginn fir e puer Wochen gehollef huet hir d'Pond erofzesetzen just ier si op d'Uni koum. Op der anerer Säit, Dir hätt net e Stéck Brout fir fënnef Joer giess an nach ëmmer net déi lescht Pfunde verluer hunn. Soubal Dir d'Intricacies vun enger Diät léiert, erschéngt eng aner, bedroht nach méi effektiv ze sinn.
Huelt zum Beispill eng Etude am August 2015. Et huet festgestallt datt fir fettleibeg Erwuessener d'Reduktioun vu fettegen Iessen hinnen gehollef huet 68% méi séier Gewiicht ze verléieren wéi d'Reduktioun vun der Kuelenhydrater. Wat eng gutt Noriicht!
Awer ier Dir ufänkt Är Liiblings-Fett-Mëllechprodukter ze verloossen, kuckt eng aner Etude aus nëmmen zwee Méint méi spéit. Laut dëser Etude, no enger Low-Kohlenhydrat Diät wéi och eng mediterraner Ernährung ass méi effektiv fir Gewiichtsverloscht wéi d'Kuelenhydratzufuhr ze beschränken. D'Wëssenschaftler soen datt keng Diät op laang Siicht gutt funktionnéiert, an eng fettarm Diät fir Gewiichtsverloscht ka souguer schiedlech sinn.
Wéi och ëmmer, d'Hoffnung stierft lescht. Tatsächlech gëtt et en optimalen Ernärungsplang deen Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren. Dëst ass den Iesseplang dee fir Iech funktionnéiert. Net am Fall vun Ärem Ehepartner, Brudder oder Co-Aarbechter, awer een deen mat Ärem Kierper seng Bedierfnesser funktionnéiert a kombinéiert mat regelméisseger Übung Iech super fillt.
Also wat ass déi richteg Diät fir Gewiichtsverloscht? En Iesseplang sollt net als eppes gesi ginn fir Wochen oder Méint ze verfollegen bis Dir Äert Zilgewiicht erreecht, duerno kënnt Dir zréck an Är al Gewunnechten. Tatsächlech, zréck op al Iessgewunnechten ass de Grond firwat d'Fuerscher soen datt Diäten net funktionnéieren.
Amplaz sollt e gesonde Ernährungsplang e Liewensstil änneren, un deen Dir kënnt bleiwen, well, am Géigesaz zu restriktiven Diäten oder ausgefalene Phantasie Weeër, et ass eppes dat nohalteg ass. D'Art a Weis wéi Dir iesst sollt Iech besser fillen, Äre Kierper mat den Nährstoffer ubidden, deen se brauch, fir datt Dir e laangt, glécklecht a gesond Liewen kënnt.
Wéi richteg ze iessen fir Gewiicht ze verléieren
Drënner ass Informatioun iwwer déi bescht gesond Ernährungspläng fir Gewiichtsverloscht, déi Iech hëllefe kënnen déi informéiertst Entscheedung ze treffen.
Low-Carb Diät
Andeems Dir eng Low-Carb Diät oder eng ketogene Diät (extrem Low-Carbohydrat Diät) verfollegt, reduzéiert Dir Är Glukosaufnahm drastesch oder eliminéiert. Wann Äre Kierper aus Glukos leeft an et wéineg bis keng Kuelenhydrater an Ärer Ernährung ass, déi Äre Kierper fir Energie benotzt, fänkt Äre Kierper fir deen Zweck gespäichert Fett ze benotzen, wat Iech hëlleft séier Gewiicht ze verléieren.
Virdeeler:
- Dir wäert wahrscheinlech séier Gewiichtsverloscht erliewen, besonnesch an den éischte puer Wochen a Méint. Wa mir Liewensmëttel mat Zocker a Kuelenhydrater iessen, fräiginn eise Kierper Insulin, en Hormon dat verantwortlech ass fir Energie a Kierperfett ze späicheren. Et schéckt e Signal un Är Zellen fir sou vill Energie wéi méiglech a Form vu Glykogen ze späicheren. Andeems Dir eis Kuelenhydrater drastesch reduzéiert, produzéiert eise Kierper manner Insulin. Manner Insulin an eisem Blutt bedeit datt Glycogen vun eise Kierper fir Energie benotzt gëtt an net gespäichert gëtt, a wann et ofleeft, fänkt Fett un ze benotzen.
- Dir kënnt Äre Risiko reduzéieren fir Diabetis z'entwéckelen. Wann Dir op eng Low-Carb Diät wiesselt, verbraucht Dir natierlech vill manner Zocker a Stärke. Ëmgekéiert kann eng Diät héich u Kuelenhydrater de Risiko vun Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheeten an Adipositas erhéijen.
- Well Dir am Idealfall Kären an aner Kuelenhydrater duerch Liewensmëttel reich an Protein a gesonde Fette ersetzt, fillt Dir Iech méi voll a manner hongereg. Fette a Proteine si bekannt fir hiren Sättigungseffekt, wärend d'Kuelenhydrater reduzéieren hëlleft Ghrelin, dem "Hungerhormon" auszeschalten.
Mängel:
- Reduktioun oder komplett eliminéiert Kuelenhydrater aus der Diät kann zu engem Mangel un Energie an e Gefill vu Middegkeet féieren. Wann Dir besonnesch aktiv sidd (zum Beispill, Dir spillt Sport), kann eng Low-Carbohydrat Diät Är Ausdauer reduzéieren, wat sou néideg ass während Training.
- Kuelenhydrater verstoppen sech op onerwaarte Plazen wéi Uebst, Hülsenfrüchte a Quinoa. Eliminatioun vun hinnen komplett aus Ärer Ernährung kann negativ Auswierkungen op Är essentiel Vitaminnen a Mineralstoffer.
Niddereg Fett Diät
Ernährung fir Gewiichtsverloscht a Form vun enger fettarmer Ernährung reduzéiert d'Quantitéit u Fett verbraucht, souwuel Geméis wéi Déieren Hierkonft. Dës Diät gouf besonnesch populär an den USA no der Verëffentlechung vun den Diätrichtlinnen vun der Bundesregierung am Joer 1980, wat zu der Aféierung vu fettarme Liewensmëttel gefouert huet.
Virdeeler:
- Héich-Fett Liewensmëttel sinn och normalerweis héich an Kalorien. Wann Dir op enger kaloriebegrenzter Ernährung sidd, reduzéiert d'Kalorie-Liewensmëttel zréck, wäert Iech wahrscheinlech hëllefen, Gewiicht ze verléieren.
- Limitéiert Är Intake vun ongesonde Fette (wéi Transfetter), déi a Séissegkeeten, Fastfood, veraarbechte Liewensmëttel an aner veraarbechte Liewensmëttel fonnt ginn, kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren; plus, et wäert Äre Kierper heelen.
Mängel:
- Fettarme Liewensmëttel sinn dacks veraarbechte Liewensmëttel mat raffinéierten Zocker an onnatierlechen Zutaten entworf fir kalorienarme Liewensmëttel wéi hir natierlech fetteg Géigeparteien ze maachen. Dës zousätzlech Zutaten kënnen tatsächlech Gewiichtsgewënn verursaachen.
- Gitt Präferenz fir fettfräi Liewensmëttel, d'Leit mëssbrauchen se dacks. Dëst geschitt aus zwee Grënn: Fettarmer Liewensmëttel kënnen einfach net mam Goût an den Ernärungswäert vun normale Liewensmëttel entspriechen, a mir si méi wahrscheinlech méi dovun iessen well mir wëssen datt se niddereg an Kalorien sinn.
- Eise Kierper brauch Fett! Während Liewensmëttel wéi Avocados oder Botter héich an Kalorien kënne sinn, enthalen se gesond Fette, déi eise Kierper brauch fir richteg ze fonktionnéieren. Wat géift Dir léiwer maachen: Botter aus Kéicreme oder eng "Bottersubstanz" an engem Labo?
Mëttelmier Ernährung
D'Mëttelmier Ernährung huet seng Originen a Mëttelmier Länner wéi Italien, Spuenien, Griicheland, etc. . D'Mëttelmier Ernährung kann net eng Diät per se genannt ginn - et ass eng regulär Ernährung déi frësch Uebst a Geméis enthält, gesond Fette wéi Olivenueleg, héich -qualitativ hausgemaachte Gefligel a Meeresfrüchte, déi all natierlech sinn an ouni d'Benotzung vu syntheteschen Dünger, Fudder, etc.
Virdeeler:
- Zënter dëser Ernährung konzentréiert sech op natierleche Liewensmëttel, verbraucht Dir ganz wéineg veraarbecht oder zockerhalteg Liewensmëttel. Dir sidd méi wahrscheinlech Nëss ze iessen wéi Cookien, zum Beispill.
- Eng Iwwerfloss vu Liewensmëttel reich an gesonde Fette hëlleft de Risiko vun der Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren.
Mängel:
- Während gesond Fette gutt fir eis sinn, musse mir eis Nahrungsaufnahme kontrolléieren. Well et sou lecker ass, ass et einfach op den Drang opzeginn fir e bësse méi z'iessen, wat zu Iwwergiess kann féieren.
- Iwwerdeems d'Mëttelmier Ernährung super fir Äre Kierper op laang Siicht ass, wann Dir sicht séier Gewiicht ze verléieren, ass et wahrscheinlech net fir Iech.
Vegetarismus oder Veganismus
Och wann et verschidden Niveaue vu Vegetarismus a Veganismus gëtt, vermeiden déi meescht Vegetarier Fleesch iessen, dorënner Meeresfrüchte a Gefligel. Wat iessen Veganer? Gutt, si vermeiden all Déiereprodukter, och Mëllechprodukter an Eeër.
Virdeeler:
- Eng Planz-baséiert Ernährung ass natierlech niddereg u Fett an héich u Faser. Dir braucht keng Kalorien ze zielen wann Dir Salat iesst.
- Vegetaresch Diäten si verbonne mat engem nidderegen Blutdrock a manner Cholesterinspiegel. Wann Dir dës Konditiounen natierlech kontrolléiere wëllt, kann d'Fleesch ausschneiden hëllefen.
- Gutt Qualitéit Fleesch kann deier sinn! Eliminéieren et aus Ärer Ernährung kann wierklech hëllefen Suen an Ärem Budget ze spueren.
Mängel:
- Vermeiden vun Déiereprodukter garantéiert net datt Dir gesond, nahrhafte Liewensmëttel iesst.
- Héichqualitativ Déierefleesch liwwert dem Kierper wesentlech Nährstoffer, déi schwéier aus pflanzleche Liewensmëttel ze kréien. Veganer musse besonnesch oppassen op hir Ernärungsdefiziter a sollten iwwerleeën Ergänzungen ze huelen.
Paleo Diät
Wat iwwer d'Paleo Diät a Veganismus? Dëst sinn déi zwee fashionable Diäten. "Go paleo" ass eppes wat mir haut ëmmer méi héieren, besonnesch an der Sportsgemeinschaft. Paleolithesch Ernährung, déi aus Liewensmëttel besteet, déi eis antik Vorfahren giess hunn - natierlecht Déierfleesch (natierlech Liewensmëttel fir si gefiddert), wëll Fësch, Nëss, Wuerzelen, Geméis an Uebst.
Virdeeler:
- Wiesselen op eng Getreidefräi Diät ka ganz gutt sinn, well Dir d'Kuelenhydrater ausgeschnidden, déi a Käre present sinn, déi den Insulinniveau erhéijen an se duerch méi Geméis ersetzen amplaz.
- No enger Jeeër-Sammler Diät kann Iech hëllefen, méi Mineralstoffer, Omega-3 Fettsäuren, Protein a gesond Fette aus Ärem Iessen ze kréien. Tatsächlech, wann Dir d'Paleo Diät richteg befollegt, kann et hëllefen d'Autoimmunbedéngungen ze verbesseren an Iech natierlech Gewiicht ze verléieren.
- Zesumme mat der Eliminatioun vu Getreide gëtt Zocker (den Haaptprodukt, deen chronesch Entzündung a Krankheet verursaacht) och komplett aus Liewensmëttel eliminéiert. Amplaz ass d'Diät voll mat populäre anti-inflammatoresche Liewensmëttel wéi wëll Saumon (oder ähnlech Fësch), Blueberries, Bliedergréng an Nëss.
Mängel:
- Leider si vill, déi d'Paleo-Diät verfollegen, dacks ze vill Fleesch konsuméieren, souwéi e puer vun de gëftege Substanzen vun Déier Hierkonft.
- Zousätzlech konsuméiere d'Leit dacks net-biologesch Liewensmëttel, dorënner Fleesch, Botter, Geméis an Uebst. Ausser Dir kënnt Iech leeschten exklusiv Bio-Liewensmëttel ze kafen, kann dës Diät net als Paleo-Diät ugesi ginn.
Denkt drun datt Dir d'Regele vun enger spezifescher Ernährung net befollegt musst, e strikt Menü vun der korrekter Ernärung fir Gewiichtsverloscht ze maachen. E puer Aspekter vun enger bestëmmter Ernährung kënnen Iech uruffen, anerer kënnen net.
Zum Beispill, Dir wëllt vläicht een oder zwee Deeg an der Woch vegan ginn fir Äre Portemonnaie e bëssen Paus ze ginn an Är Famill ze encouragéieren verschidde saisonal Geméis ze probéieren.
Oder Dir kënnt Är Kuelenhydrater-Intake fir e puer Wochen reduzéieren fir Är Insulinniveauen auszegläichen an dann op eng mediterraner Ernährung wiesselen, wou Vollkorn a Moderatioun verbraucht ginn. All dëst ass ganz gutt!
Et ass net néideg spezifesch Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht Dag fir Dag, Woch fir Woch ze konsuméieren. Et ass wichteg einfach richteg ze iessen, meeschtens biologesch Produkter ze iessen an all Fabrik-feierde Liewensmëttel a Séissegkeeten auszeschléissen wa méiglech. Um Enn vum Dag kommen déi "bescht" Diäten (Diätsystemer fir Gewiichtsverloscht) a ginn, awer d'Organisatioun vun enger Diät baséiert op natierlecht Geméis an Uebst, Fleesch a Fësch, Nëss a Vollkorn geet ni aus dem Stil.