Wann iwwerschësseg Gewiicht verléieren dréngend ass, da kann eng Drénk Ernährung schéngen wéi déi bescht Optioun. Menu fir all Dag - fir 3, 7 a 14 Deeg. Wéi vill kënnt Dir verléieren? Rezensiounen a Resultater, an natierlech, wéi Dir e Wee aus enger stresseg Period richteg organiséiert. Liest eis Iwwerpréiwung fir Äntwerten op all Froen.
Loosst eis direkt ënnersträichen: Gewiicht ze verléieren op Flëssegkeeten ass e seriöse Test fir de Kierper. Vorsicht a virsiichteg soll ausgeübt ginn. D'Verfollegung vun der Schlankheet sollt net zu endlos Besuche beim Dokter féieren.
Drénken Diät - wat ass et?
D'Äntwert ass kloer aus dem Titel. Déi éischt a wichtegst Regel: mir ausgeschloss zolidd Liewensmëttel aus der Ernährung sou vill wéi méiglech, a léisst nëmme Waasser a verschidde Nährstoffflëssegkeeten.
Et ginn och zousätzlech Prinzipien.
- Vermeiden sou vill wéi méiglech ze kauen. Keng Lollipops, kee Knätsch, keng Toffees.
- Mir wielen eng Vielfalt vu Flëssegkeeten. Dëst ass besonnesch wichteg während laangen Diätperioden - 14 oder méi Deeg.
- Mir drénken bis zu fënnef Liter pro Dag. Dëst beinhalt propper Waasser - an engem Volume vun 2 Liter oder méi. Méi huelen ass net profitabel wéinst dem Risiko vun Erbriechen, Heartburn a Schwellungen.
- Mir wielen déi bescht Fläsche Waasser fir ze drénken an ze kachen. Gekachten aus dem Krunn wäert net schaffen.
- Mir drénken déi deeglech Quantitéit u Flëssegkeete gläichméisseg am ganzen Dag. Déi lescht Portioun ass net manner wéi zwou Stonne virum Schlafengehen.
- Waasser a Gedrénks soll bei Raumtemperatur sinn. Wat manner mir den Magen-Darmtrakt mat iwwerschësseg Hëtzt oder Keelt irritéieren, wat besser.
- Et ass wichteg ze erënneren: mir absorbéieren net méi wéi ee Liter Flëssegkeet gläichzäiteg, fir de Bauch net ze strecken.
Vitamine a Pëllen: jo oder nee?
Et gëtt d'Meenung datt Vitaminkomplexe op enger Drénk-Diät reich an Jusen onnéideg sinn. Et schéngt eis datt et an dësem Fall illogesch ass Angscht virun Vitaminen ze hunn. Et ass schwéier de richtege Gläichgewiicht vun de Substanzen eleng ze drénken. Dir wäert an e puer Nährstoffer Mangel sinn.
Wéi laang kënnt Dir eng Diät drénken?
D'Dauer vum Gewiichtsverloscht op Flëssegkeete ka variéieren:
- een Dag (de sougenannte Fastendag ouni fest Nahrung)
- dräi-Dag
- wöchentlech
- zwou Wochen
- drësseg Deeg
Wann Dir décidéiert ze botzen, empfeelen mir Iech mat kuerzen Perioden unzefänken (1 Dag Fasten oder 3 Deeg Drénken). Et ass schlau fir op laangfristeg Perioden ze wiesselen nëmmen nodeems Dir gepréift hutt wéi de Kierper op Ernährung reagéiert ouni fest Nahrung.
Wéi geet d'Drénk-Diät am Duerchschnëtt vum Dag a Woch?
Déi schwéierst Period fir Ufänger ass den Ufank. E konstante Gefill vun Honger, Gedanken, déi ëmmer erëm op d'Liewensmëttel zréckkommen, absent-mindedness. Dir wëllt méi drénken wéi déi etabléiert Norm (wat Dir net maache kënnt). Sidd net opgeregt wann Dir zréckgeet an Är Ernährung ophält. Et ass besser objektiv ze bewäerten firwat dëst geschitt ass a probéiert Är Feeler an Zukunft ze berücksichtegen. Vläicht sidd Dir deen deen eng aner Approche brauch fir Gewiicht ze verléieren.
Um drëtten Dag vun enger flësseger Ernährung hält den Honger op akut ze spieren. Wéi och ëmmer, et kann duerch Iwwelzegkeet a Schwächt ersat ginn. Mangel un Energie féiert zu Apathie a Middegkeet. Op der anerer Säit, e puer Kilogramm Kierpergewiicht ze verléieren fillt sech wéi Liichtegkeet.
Um Enn vun den éischten zéng Deeg vun der Drénk-Diät kann d'Gewiichtsverloscht zéng Kilogramm erreechen. Natierlech ass dëst eng ganz inspiréierend Figur an der Äntwert op déi éiweg Fro "wéi vill kënnt Dir verléieren. "Awer dëst kann d'Haut erofsetzen, an d'Brust verléieren d'Form an d'Gréisst erofgoen. Onbequemlechkeet am Bauch, obwuel et vertraut a vertraut gëtt, geet net fort. Vill Leit, déi Gewiicht verléieren, erliewen weider Iwwelzegkeet a Schwächt.
D'Haaptgrënn vun der zweeter Dekade vum Ausluede vu Flëssegkeeten ass Verstopfung. Fir normal Funktioun brauch den Darm Faser a Volumen, an dat ass eppes wat eng Drénk-Diät fir Gewiichtsverloscht feelt. Eng Persoun, als Regel, kann net schwéier kierperlech Ustrengung widderstoen. Bereet Iech och op d'Tatsaach datt de Kierper Fett a Muskelgewebe verbrennt.
Opgepasst!
Laangfristeg Verstopfung (3+ Deeg) ass e seriöse Grond fir d'Diät ze stoppen.
Um Enn vun der drëtter Dekade verschwënnt d'Ueleg Glanz vun der Haut oft, an d'Haut selwer gëtt trocken a flachen. Iwwelzegkeet an Onbequemlechkeet vun den Nieren an der Liewer bleiwen normalerweis onverännert.
Am Liicht vun deem beschriwwen ass d'Empfehlung einfach: konstante Kontakt mat Ärem Dokter! Ier Dir ufänkt a während enger laanger (méi wéi dräi Deeg) Diät drénken, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren.
Effizienz a wéi vill Dir verléieren kann
D'Tränkmethod fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren ass zweet nëmmen fir de Fasten an der Effektivitéit ze kompletéieren. Och wann den Taux vum Gewiichtsverloscht vu Persoun zu Persoun variéiert, kënnen e puer duerchschnëttlech Zuelen nach vu virun an no Rezensiounen uginn ginn.
- Een Dag Ausluede - 1-2 kg (vun deem Fett selwer ongeféier 300 g ass)
- Dräi Deeg - bis zu 5 kg
- Wöchentlech Reinigung - bis zu 7 kg
- Zwee Wochen Drénken Diät - bis zu 13 kg
- Dräi-Woch Drénkratioun - 18 kg
Nodeems mir d'Material studéiert hunn, si mir bereet ze stëmmen datt d'Effektivitéit vun der Drénk-Diät iwwer Zweiwel ass. D'Subtletien sinn éischter anescht: wéi gesond ze bleiwen, d'Resultater ze konsolidéieren an net déi verluerene Kilogramm zréckzekommen.
Wéi preparéieren an ufänken Gewiicht ze verléieren
Mir widderhuelen: ier Dir eng Diät drénken (fir 3 oder méi Deeg), gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren. Nëmmen eng komplett gesond Persoun kann esou Stress widderstoen. De Spezialist wäert d'Risiken beurteelen, déi an enger bestëmmter Situatioun existéieren.
Opgepasst!
An e puer Fäll, Ausluede a Fasten ouni adäquate medezinesch Ënnerstëtzung kann zu Behënnerung féieren.
Mir preparéieren fir d'Botzen am Viraus a fänken se net op engem Laf - op eemol.
Allgemeng Empfehlungen sinn wéi follegt.
- Wielt d'Dauer vun der Reinigung. Wann Dir nach ni probéiert hutt Gewiicht ze verléieren, dann ass et besser fir e Fastendag eemol d'Woch ze wielen, och regelméisseg Iessen. Wann Dir méi Erfahrung kritt, fuert weider op een Dag Drénkfaaschten. Nëmmen dann probéiert d'Botzen mat Flëssegkeete fir dräi Deeg hannereneen.
- Och en Dräi Deeg séier drénken ass net sou einfach wéi et op den éischte Bléck schéngt. Gitt fir 3 Deeg ouni fest Nahrung wann een Dag Fasten en natierlechen Event ginn ass.
- Dëse Gradualismus ass ëmmer wouer! Probéiert drénken fir 5, 7 oder méi Deeg hannereneen nëmmen wann d'3-Deeg Period ouni Iwweranstrengung toleréiert ka ginn.
- Kaaft e Glucometer a kontrolléiert konstant Ären Bluttzockerspigel. Wann den Niveau ze niddreg fällt, konsultéiert direkt en Dokter.
- Fir kuerz (1-3 Deeg) Optiounen fänken mir e Dag am Viraus ze preparéieren. Mir wiesselen op liicht Iessen (virun allem gedämpft) a reduzéieren Portiounen. Dir sollt net no Ärem Häerzinhalt iessen.
- Laangfristeg Optiounen (7-30 Deeg) erfuerderen op d'mannst dräi Deeg Virbereedung. Mir wiesselen op liicht verdaubare Geméis, Uebst a Getreide. Reduzéieren Portiounen. Mir drénken op d'mannst zwee Liter Waasser pro Dag. Mir opginn Fleesch an Zocker.
Opgepasst!
Och op engem Dag drénken Fasten, huelt ëmmer e Stéck Zocker, Séissegkeeten oder Schockela mat Iech. Si hëllefen Iech am Fall vun Hypoglykämie - e schaarfe Réckgang am Bluttzockerspigel. Schnell Puls, Flecken virun den Aen, Iwwelzegkeet, Kribbelen am Mond a Fanger, schwéier Besuergnëss - all dat sinn Symptomer vun engem geféierlechen Zoustand. Wann Dir Äre Kierper net dréngend mat Séissegkeeten hëlleft, kënnt Dir e hongereg Schwindel erliewen.
Lëscht vun de Produiten: wat Dir kënnt
D'Lëscht vun Gedrénks erlaabt fir Konsum ass relativ breet, mä et ginn och Restriktiounen.
- Waasser ass e Schlësselpilier vun der Ernährung. Wielt déi héchst Qualitéit. Krunnewaasser ass schlecht a ville Hisiichte (Chlor, Metallverschmotzungen, exzessiv Härtheet). Et sollt och berécksiichtegt ginn datt ze héich an ze niddreg Drénktemperaturen d'Schleimhaut irritéieren.
- Jusen (Uebst a Geméis) - nëmme frësch gepresst. Verpackte Liewensmëttel aus dem Geschäft enthalen vill Konservéierungsmëttel. De Kierper brauch se net ënner Stress. Vill Jusen (besonnesch Zitrusfrüchte) sinn héich sauer a verursaachen Heartburn. Si sollten verdünnt drénken.
- Brühe. Mir kachen se aus mageres Fleesch (Kalv, Rëndfleesch, Huhn), vermeiden Schweinefleesch a Lämmchen. Mir maachen och Gedrénks op Basis vu Fësch a Geméis. Mir vermeiden konzentréiert Wierfel a Geschäft kaaft hallef fäerdeg Produkter. Si enthalen all Konservéierungsmëttel.
- Mëllechprodukter. Obwuel d'Diät bal all Zorte vu Gedrénks aus Mëllech erlaabt, ass et nach ëmmer besser fir fermentéiert Mëllechprodukter (Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech) mat engem Fettgehalt vu bis zu 5% ze drénken. Et ass net rentabel fir ganz Mëllech ze genéissen. Gitt et an Ärer Ernährung vun Zäit zu Zäit un, wann Dir et gutt toleréiert (Fettgehalt - 1, 5%). Mëllech a Kefir kënne mat Fruuchtjus gemëscht ginn.
- Kompott a Jelly (ouni Zocker). Mir kachen aus frëschem Uebst oder gedréchent Uebst. Den Haaptvirdeel ass d'Feele vu Heartburn. Sidd besonnesch virsiichteg mat Stärkebaséiert Jelly. Negativ Reaktiounen op hinnen: Verstopfung an Allergien.
- Téi. Mir drénken gréng (besser) oder schwaarz (wann et den Hocker net fixéiert). Vermeiden herbal Téi. Et kann e ausgeprägte Berouegungsmëttel oder aneren Effekt hunn.
- Heiansdo kënnt Dir natierleche Kaffi drénken. Als alldeeglech Optioun ass et besser Ersatzspiller aus Roggen a Gerste ze benotzen.
Vermeit ze staark oder ze waarm Gedrénks ze drénken fir Bauchreizung ze vermeiden. Nëmme frësch preparéiert Abkochungen si passend.
Füügt keen Zocker oder seng net-kalorie Analoga.
Verbueden Produkter
Zousätzlech zum Verbuet vu feste Liewensmëttel ass et verbueden eng Rei Flëssegkeeten ze huelen.
- Jusen aus Packagen
- Drénken mat Zocker oder Zocker Ersatzspiller
- Sparkling Waasser (souguer net séiss)
- Crème
- Bouillon: Schwäin a Lämmche
- Pickles, Marinaden
- Alkohol
Alkohol tabu!
Dat schlëmmste wat Dir maache kënnt op enger Drénk-Diät ass en Deel vun engem alkoholesche Getränk, besonnesch e staarken. Den Alkohol verbrennt d'Schleimhaut, belaascht d'schonn leiden Liewer an dehydréiert de Kierper. A wéinst Honger an allgemenger Middegkeet wäert et de Geescht méi beaflossen wéi Dir erwaart.
Drénken Diät fir 3 Deeg: Menü an der Tabell
Déi proposéiert Diät ass net déi ultimativ Wourecht. Dir kënnt et änneren fir Är Virléiften a Goût ze passen.
| Dag | Iessen | |||
| Éischten | Zweeten | Drëtten | Véierten | |
| 1 | Mëllech (1-2 Tassen) | Crème Zopp (Karotten) | Kissel (Äppel) | Kefir (Glas) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 Coupë) | Puree Zopp (Blummen), Orangensaft (Glas) | Kompott (Äppel) | Mëllech (Glas) |
| 3 | Kefir (1-2 Tassen) | Crème Zopp (aus Paprika), Grapefruit Juice (Glas) | Kissel (Berry) | Kefir (Glas) |
Vill Leit, déi Gewiicht verléieren, wielen eng alternativ Optioun.
Keng schmuel Grenzen oder kloer Menü fir all Dag. Alles ass méi einfach! Eemol all zwou Stonne drénken mir e Glas (200 ml) vun engem nährstoffaarme Getränk a fügen en halleft Glas (100 ml) Waasser derbäi.
Perséinlech Meenung!
Nëmmen eng gratis Diät fir 3 Deeg schéngt eis e séchert Experiment ze sinn. Zur selwechter Zäit muss et pure Zoppen aus verschiddenen Aarte vu Kabes, Rüben a Karotten enthalen.
Fir 5 Deeg: Menü an der Tabell fir all Dag
Eng flësseg Ernährung fir 5 Deeg ass eng zimlech sérieux Erausfuerderung fir all Persoun. Et ass raisonnabel nëmmen ze probéieren wann dräi Deeg op Gedrénks liicht toleréiert ginn.
| Dag | Diät Zesummesetzung |
| 1 | Kefir, Mëllech, fermentéiert gebakene Mëllech, Joghurt (flësseg) |
| 2 | Bouillon vun Ärer Wiel: Fleesch, Fësch, Geméis |
| 3 | Kompott, Uebstjusen mat Waasser verdünnt (Halschent) |
| 4 | Geméis Puree Zoppen, Téi (och mat Mëllech) |
| 5 | Geméis Bouillon, Jelly |
Entrée Prozedur.
Mir drénken all Stonn am Dag e Glas Gedrénks. Mir drénken och 2 Liter Waasser a gläiche Portiounen pro Dag.
Fir 10 Deeg: Menü fir Dag an der Tabell
D'Dauer vun der Ernährung, an domat d'Laascht op de Kierper, erhéicht. Mir soen Iech eng geschätzte Set vu Produkter.
| Dag | Vue vum Dag | Iessen | ||||
| Éischten | Zweeten | Drëtten | Véierten | Fënneften | ||
| 1 | Laktesch | Mëllech (niddereg Fett) | Kefir | Ryazhenka | Joghurt | Gegrillte Mëllech |
| 2 | Bouillon aus | Choufleur | Beetroot | Rëndfleesch | Geméis | Poulet |
| 3 | Jus aus | Grapefruit | Orange | Tomatov | Drauwe | Apple |
| 4 | Téi | Gréng | Schwaarz | Gréng | Herbal | Gréng |
| 5 | Kissel aus. | Äerdbier | Apple | Hafer | Hambieren | Mëllech |
| 6 | Kompott aus | Äerdbier | Apple | Aprikos | gedréchent Friichten | Pflaumen |
| 7 | Jus aus | Apple | Drauwe | Muerten | Orange | Kiischten |
| 8 | Bouillon aus | Geméis | Beetroot | Poulet | Geméis | Pisces (Ouer) |
| 9 | Laktesch | Kefir | Mëllech | Ryazhenka | Joghurt | Kefir |
| 10 | Téi | Gréng | Herbal | Schwaarz | Gréng | Mënzprägung |
Drénken Diät fir 14 Deeg: Menü fir all Dag
Ee vun de schwieregste Reinigungen. Den indikativen Plang enthält eng zimlech breet Palette vu Produkter.
| Dag | Iessen | ||||||
| Éischten | Zweeten | Drëtten | Véierten | Fënneften | Sechsten | Siwenten | |
| 1 | Kakao | Äppel Jus) | Kissel (Hambierbéier) | Crème Zopp (Tomaten) | Joghurt | Kompott (Beeren) | Poulet Bouillon) |
| 2 | gréngen Téi) | Jus (Beetroot) | Kissel (Äppel) | Crème Zopp (Spinat) | Kefir | Kompott (Äppel) | Bouillon (Fësch) |
| 3 | schwaarzen Téi) | Jus (Tomaten) | Jus (Plum) | Kissel (Hafermehl) | Mëllech | Kefir | gedréchent Uebst Kompott) |
| 4 | Kakao | Jus (Geméis) | Kissel (Berry) | Crème Zopp (Champignon) | Kompott (Beeren) | Bouillon (Beetroot) | Orangëjus) |
| 5 | schwaarzen Téi) | Jus (Grapefruit) | Kissel (Mëllech) | Crème Zopp (Sellerie) | Ryazhenka | gedréchent Uebst Kompott) | Poulet Bouillon) |
| 6 | gréngen Téi) | Jus (Kürbis) | Kissel (Äppel) | Crème Zopp (Kürbis) | Kefir | Kompott (Beeren) | Bouillon (Fësch) |
| 7 | Kakao | Äppel Jus) | Kissel (Hafermehl) | Crème Zopp (Tomaten) | Gegrillte Mëllech | Jus (Drauwe) | Poulet Bouillon) |
| 8 | schwaarzen Téi) | Jus (Kirsch) | Jus (Drauwe) | Crème Zopp (Kürbis) | Kefir | gedréchent Uebst Kompott) | Bouillon (Rëndfleesch) |
| 9 | Kakao | Orangëjus) | Äppel Jus) | Crème Zopp (Sellerie) | Gegrillte Mëllech | Kompott (Beeren) | Bouillon (Tierkei) |
| 10 | schwaarzen Téi) | Kefir | Jus (Granatapfel) | Crème Zopp (Tomaten) | Mëllech | Joghurt (drénkbar) | Bouillon (Fësch) |
| eelef | gréngen Téi) | Mëllech (geschmiert) | Jus (Kirsch) | Crème Zopp (Champignon) | Kissel (Mëllech) | Kompott (Beeren) | Kefir |
| 12 | Kakao | Téi (Kräuter) | Kompott (Äppel) | Crème Zopp (Tomaten) | Kissel (Hafermehl) | Kefir | Poulet Bouillon) |
| 13 | gréngen Téi) | Bouillon (Geméis) | Jus (Drauwe) | Crème Zopp (Sellerie) | Kissel (Mëllech) | Gegrillte Mëllech | Bouillon (Rëndfleesch) |
| 14 | Kakao | Jus (Granatapfel) | gedréchent Uebst Kompott) | Crème Zopp (Kartoffel) | Kefir | Jus (Kirsch) | Téi (schwaarz) mat Mëllech |
Extrem fir 30 Deeg: wéi eng Ernährung ze bauen
De längsten Test. Den deegleche Kaloriegehalt vun enger monatlecht Ernärung sollt ongeféier 1400 Kikalorien pro Dag sinn. Dir musst och op d'Frequenz vum Hocker oppassen. Verlängert Verstopfung ass e Grond fir direkt en Dokter ze konsultéieren an zréck op fest Liewensmëttel.
Mir presentéieren d'Grondprinzipien vun enger 30-Deeg Diät a Form vun engem Dësch.
| Iessen | Diät Zesummesetzung |
| Éischt (direkt nom Schlof) | E Glas waarmt Waasser (fir d'Darmfunktioun ze stimuléieren) |
| Zweeten | Fermentéiert Mëllech drénken (all net séiss), 250 g |
| Drëtten | Jus (all), Glas |
| Véierten | Kompott (all), Glas |
| Fënneften | Pore Zopp (Geméis, Fësch, Fleesch), 300 Gramm. Dir kënnt och e Glas Téi drénken |
| Sechsten | Kissel (all), 250 g |
| Siwenten | Jus (all), Glas |
| Aachten | Fermentéiert Mëllech drénken (all net séiss), Glas |
Besonnesch Aarte vun Drénken Diäten
Fir besonnesch séier Gewiichtsverloscht z'erreechen, kënnt Dir eng vun de spezielle Methoden probéieren. Loosst eis kuerz déi populärste Versioune beschreiwen.
Gestreift
An der gesträifter Ernährung alternéieren reng Drénkdeeg mat Deeg, wou Dir erlaabt fest Iessen ze iessen. Nëmme Geméis erlaabt méi streng Zorten. Méi mëll - Si erlaben déi ganz Palette vun der richteger Ernierung.
Déi üblech Dauer vu gesträifte Diäten ass vun enger Woch bis dräi. Odd Deeg ginn Fastendeeg, Drénkdeeg, a souguer Deeg ginn Standard wat d'Set vu Produkter ugeet.
Schockela drénken
Den Haaptunterschied tëscht der Diät ass de Kakao-baséiert Getränk. Besonnesch fortgeschratt Gewiichtsverloscht Supporter drénken nëmmen et. All de Rescht füügt einfach e schmackhafte an erfrëschende Element un de Menü.
Wéi eng Schockela Diät drénken ze maachen.
- Mir benotzen nëmmen héichwäerteg Kakaopulver. Keng bëlleg Konzentraten mat Chemikalien a Parfumen!
- Mir befollegen den Undeel: 4 Teelöffel Pulver pro Liter Flëssegkeet.
- Stir d'Pudder an enger klenger Quantitéit Waasser (kal) bis glat, Gießen a kochendem Waasser oder geschmëlzene Mëllech. Gutt réieren bis fäerdeg.
- Mir benotzen keen Zocker oder seng Ersatzspiller.
- Fir de Goût ze beräicheren, benotzt natierlech Vanille (net Vanillezucker) oder Zimt.
Drénkt bis zu 1, 5 Liter (7-8 Tassen) vun dësem Kakao pro Dag. Wann Verstopfung entwéckelt während enger Diät, stoppen se direkt!
Wéi kënnt Dir richteg aus enger Diät erauskommen
Et ass déi lescht Etapp vun der Reinigung déi am schwieregste ass. Och wann d'Gefill vum Honger erfuerdert datt Dir méi schwéier op Iessen leet, kënnt Dir dat absolut net maachen. Overeating no Botzen ass e séchere Wee net nëmmen méi wéi d'Gewiicht verluer mat esou Schwieregkeeten erëmzekréien, mä och Krankheeten vum Mo an aner gastrointestinal TRACT Organer entwéckelen.
Wéi laang dauert et fir eis aus der Diät ze goen?
- Vum Dag - een Dag;
- Vun den dräi Deeg - fënnef Deeg;
- Vun der Woch - zwou Wochen;
- Vun der monatlecht Period - zwee Méint.
Den Haaptprinzip vun der Léisung ass liicht Diät Iessen a kleng Portiounsgréissten. Denkt drun: et ass vill méi schlëmm während der Sortie ze iessen wéi während dem Programm selwer!
Natierlech ass de schwieregste Wee eraus genee déi drësseg Deeg Diät.
- Während den éischten dräi Woche vun der Verëffentlechung ergänzen mir déi üblech Drénk-Diät nëmme mat flëssege Porridge.
- Vun der véierter Woch addéiere mir Uebst a puréiert Fleesch (gekachten oder gedämpft) hinnen.
- Fënneftens wiessele mir op regelméisseg Diätprodukter.
Denkt drun: alles frittéiert, schaarf, gefëmmt, salzeg a fetteg sollt aus dem Menü ausgeschloss ginn. Awer a klenge Quantitéite kënnt Dir Iech mat Séissegkeeten behandelen.
Betruecht d'Nuance!
Op laangen (méi wéi eng Woch) Ausfluch, proppert drénken Fasten all siwen Deeg.
Diät a kierperlech Aktivitéit
Eng limitéiert Reinigungsdiät ass e seriöse Shake-up fir all Kierpersystemer. Dofir, Iech selwer mat haarder Aarbecht ze belaaschten ass onnéideg.
Zur selwechter Zäit hëlleft kierperlech Übung fir iwwerschësseg Fettreserven sou séier wéi méiglech ze läschen.
Hei ass wat Dir maache kënnt.
- Mir maachen all Dag Übungen fir 20 Minutten.
- Gitt sécher an der frëscher Loft ze goen - op d'mannst 40 Minutten gläichzäiteg.
- Wann regelméisseg Spazéieren einfach schéngt, benotzt Beengewiichter a vergréissert d'Zäit an d'Distanz.
- Wann et ëm Indoor Fitness geet, ass et am beschten fir liicht Cardio-Ausrüstung ze wielen.
- Fir all kierperlech Aktivitéit wielen mir e moderate Tempo.
- Vergiesst net mat der Blutzirkulatioun an den Hëfte an de Bauch ze schaffen. Mir verdréien den Hoop a pompelen eis Abs op.
Rezepter fir flësseg Platen fir eng drénken Diät
D'Gutt Noriicht: weder d'Rezepter nach d'Ingredienten si komplizéiert oder deier. Kuckt Iech selwer!
Poulet Bouillon
Mir huelen:
- Pouletfilet - 300 g
- Waasser - 2 Liter
- Zwiebel - 1 Stéck.
- Karotten - 1 Stéck.
- Bucht Blat - 1 Stéck
- Fir ze schmaachen: Gewierzer, Salz, Kraider
Huelt d'Fleesch an e Kasseroll a gitt Waasser dobäi. Bréngt e Kachen a schütt de Schaum of. A Stécker schneiden an Muerten an Zwiebelen derbäi. Salz, Gewierzer a Kraider derbäi. Kachen fir 30 Minutten.
Wéi Kalorien ze reduzéieren? Nom éischte Kachen, d'Waasser komplett ofginn a fëllt de Poulet mat enger neier Portioun Flëssegkeet.
Flësseg hausgemaachte Joghurt
Néideg:
- Mëllech (pasteuriséiert, 2 oder 2, 5% Fett) - 1 l
- Sauerdeeg - 1 Fläsch
Mir kafen Sauerdeeg an enger Apdikt oder enger spezieller Sektioun vum Supermarché. Bréngt d'Mëllech op eng Temperatur vu 36-37 Grad. De Starter derbäisetzen a grëndlech réieren.
Wann Dir e Joghurt Hiersteller hutt, gitt d'Mëllech an d'Becher, setzt se an de Joghurt Hiersteller, maach den Deckel zou a setzt den Timer fir 8 Stonnen.
Wann et kee Joghurt Hiersteller ass, deckt d'Pan mat Mëllech gutt mat enger waarmer Decken a verloosse fir déi selwecht 8 Stonnen. Späichert de fäerdege Getränk am Frigo.
Beeren Jelly
Loosst eis huelen:
- Beeren (béid frësch a gefruer si passend) - 300 g
- Waasser - 1 l
- Stärke - 2 Zoppeläffelen. Läffelen
- Zitrounesaier - 1 g
De Seef mat Gaze bedecken, de Jus ausdrécken an an de Frigo setzen. Gidd déi reschtlech Pulp an e Kasseroll a füügt dräi Glieser Waasser (waarm! ). Bréngt e Kachen, dréit de Bouillon.
Mir verdünnen d'Stärke an engem Glas Waasser (net waarm! ). Gidd d'Léisung an d'Bouillon, bréngt d'Flëssegkeet erëm op e Kachen a füügt Jus aus dem Kühlschrank derbäi. Gitt an kleng Behälter a waart bis et ofkillt.
Oat Jelly
Mir benotzen:
- Haferflocken - 200 g
- Waasser - 1 l
- Brout (Roggen) - 5 Krusten oder 2 ganz Stécker
Gidd Waasser an d'Flakelen an engem Kasseroll, iwwerdeckt mat engem Deckel a léisst sech 24 Stonnen bei Raumtemperatur setzen. Gitt d'fermentéiert Mass aus a léisst d'gepresste Flëssegkeet fir 2-3 Minutten iwwer niddereg Hëtzt kachen. Vergiesst net de Getränk dauernd ze réieren!
Tierkei Puree Zopp
Mir brauchen:
- Tierkei Filet - 200 g
- Waasser - 1 l
- Kabes-Broccoli - 250 g
- Zucchini - 250 g
- Olivenueleg - 1 Zoppeläffel. Läffel
- Fir ze schmaachen: Gewierzer, Salz, Kraider
Den Truthahn a kleng Stécker schneiden a 20 Minutten kachen loossen. Huelt de Schaum mat engem speziellen Schlauchlöffel. D'Geméis fein schneiden a se an enger Bratpfanne an Olivenueleg 3-4 Minutten daueren. Füügt Geméis an d'Türkei a kachen Zopp fir eng aner 10 Minutten. Schleifen mat engem Tauchmixer: fäerdeg!
Drénken Diät: wéi oft kënnt Dir et benotzen?
D'Frequenz vun der Reinigung hänkt direkt vun hirer Dauer of:
- Een Dag - net méi wéi eemol d'Woch;
- Dräi-Dag - net méi wéi véier Mol am Joer;
- Siwen Deeg - maximal zweemol am Joer;
- Mount - eemol am Joer.
Kontraindikatiounen an Nebenwirkungen
Am Allgemengen ass eng Diät drénken (besonnesch méi laang wéi dräi Deeg) net einfach. Dëst ass en Test, an ob et den Effort wäert ass, ass fir eis perséinlech en zweifelhafte Punkt.
Honger, Schwächt, Péng vun internen Organer, Iwwelzegkeet. Averstanen, de Set vu Säitesatellitten ass eescht konfus.
Hei sinn e puer méi wichteg Nuancen déi laang Approche decouragéieren.
- E puer Leit kënnen Depressioun aus engem Mangel u Kuelenhydrater entwéckelen. Dacks bleift et och no der Reinigung.
- Déi, déi séier Gewiicht verléieren, riskéiere Gallensteen z'entwéckelen.
- Schnell Fettverbrennung, Flëssegkeetsverloscht an inévitabel Proteinverloscht féieren zu enger schwaacher Haut. Dëst huet e besonneschen negativen Effekt op der Géigend vum Gesiicht, Hals, Waffen a virun Uewerfläch vum Bauch. Falten a Falten erschéngen.
Ier Dir eng Drénk-Diät auswielt (besonnesch fir fënnef Deeg oder méi), gitt ënnersicht a konsultéiert mat engem erfuerene Ernährungsspezialist.
Stellt Äre Kierper net un onnéideg Risiken aus wann:
- Dir sidd schwanger oder Stillen
- Dir sidd ënner 21 Joer al oder scho 55 Joer
- Dir hutt Diabetis, Krankheeten vum Magen-Darmtrakt, Nieren oder Häerz a Bluttgefässer
- Dir leid un der endokriner Pathologie
- Dir hutt Grad 3+ Adipositas
- während all Infektiounen
Loosst eis fir d'drëtte Kéier ënnersträichen!
Begrëffer méi wéi 5 Deeg perséinlech inspiréiere eis net mat Begeeschterung, och nodeems se virsiichteg d'Nuancen studéiert hunn a luewenswäert Kritik virun an no liesen. Sidd sober a Saache Gesondheet! Ouni et gëtt et keng stabil a schéin Harmonie.
Loosst eis eis Haaptberodung widderhuelen: ier all sérieux Diät, konsultéiert en Dokter. Wann e Spezialist Iech direkt verbitt Iech selwer ze limitéieren, gitt sécher säi Rot ze befollegen. Wann d'Positioun vum Dokter neutral ass, kënnt Dir probéieren Iech selwer duerch eng kuerz Drénkratioun ze botzen - fir maximal 7 Deeg mat engem variéierte Menü.