Wann eng Persoun iwwer de Problem vu sengem Iwwergewiicht denkt an nach net op eng Diät decidéiert huet, dann ass et derwäert e Geméis ze wielen, sou wéi vill Experten gleewen. Eng Geméis Diät schiedegt de Kierper net, awer, am Géigendeel, saturéiert se mat Vitaminnen an nëtzlechen Mineralstoffer, wärend Toxine an Toxine dovun ewechgeholl ginn.
Wéi eng Aufgaben erfëllt d'Diät?
Prinzipiell si Leit, déi Gewiicht wëllen verléieren, besuergt iwwer déi folgend Aspekter.
Wéi kënnt Dir vun deenen Extra Kilo lassgoen a wéi Dir Iech selwer net schueden: net erschöpft ausgesinn an keng negativ Gesondheetseffekter verursaachen.
Mat dem gewënschten Resultat erreecht, probéiert et ze halen, ouni séier zréck an hir originell Form zréckzekommen.
Eng Geméis Diät entsprécht dësen Ufuerderungen.
Geméis si gutt fir d'Gesondheet: si sinn eng exzellent Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten an all Zorte vu Stéierunge vum Magen -Darmtrakt.
Nom Ofschloss vun der Diät ginn déi verluer Kilogramm net direkt zréck op d'Persoun, well wann se observéiert gouf, war de Kierper net an engem Zoustand vum Stress (Honger an Erschöpfung).
D'Essenz vun der Geméis Diät
Säin Haaptprinzip ass all Dag ongeféier en an en halleft Kilogramm verschidde Geméis an e Verbuet vu Fleesch ze konsuméieren. Ausserdeem drängen Ernährungswëssenschaftler dréngend d'Gamme vu gebrauchte Kraiderprodukter op all méiglech Manéier ze diversifizéieren an auszebauen.
Dir sollt net nëmmen op roude Geméis "sëtzen", Dir kënnt Zoppen, Stew, Zaloten a frësch Jusen aus hinnen maachen. Füügt Haferflocken a fettarme Gîte rural Kéis a Joghurt an d'Diät.
Et ass wichteg net zur selwechter Zäit ze iessen, dofir, andeems d'deeglech Liewensmëttelversuergung a 5-6 Iessen opgedeelt gëtt, wäert et méi einfach ginn d'Fehlen vu fettegen a séissen Iessen z'ënnerhalen.
Denkt drun genuch Flëssegkeet ze drénken (bis zu zwee Liter pro Dag). Besser Preferenz fir reegelméisseg Drénkwaasser a gréngen Téi.
Dauer vun der Diät
All Persoun gëtt als éischt guidéiert vu wéivill Kilogramm hie wëll verléieren. Et sollt verstane ginn datt Gewiicht ze dramatesch verléieren ongewollt fir d'Gesondheet ass.
D'Experten empfeelen eng Geméis Diät op d'mannst eng Woch ze benotzen, awer net méi wéi e Mount. Déi bescht Saisone fir dësen Zweck si Summer an Hierscht. Et ass wärend dëser Period datt d'Geméis frësch sinn an de maximale Benefice vun hinnen ass.
Awer och an enger Zäit wou d'Diät net gefollegt gëtt, sollt een net iwwer Geméis vergiessen. Geméis muss an der Diät abegraff sinn, och well se d'Haaptquelle vu Faser sinn.
D'Roll vun der Faser am Kierper
Faser ass eng Diätfaser, e Sammelbegrëff, deen Substanzen mat verschiddene Kompositioun an Eegeschaften enthält.
Onléisbar: Lignin a Cellulose - Komponente vu Planzzellmaueren;
Soluble: dës enthalen Polysacchariden: Hemicellulose, Zännfleesch, Schleck an anerer. Dës Substanzen bilden eng Zort gel-ähnlech Mass, déi mikrobiell Fermentatioun am groussen Darm ënnergeet.
Déi wichteg Roll vu Glasfaser ass d'Darm ze botzen, et kann mat engem Pinsel verglach ginn, deen alles onnéideg grëndlech ewechhuelt, dat un seng Maueren hält.
Zousätzlech hemmt et d'Absorptioun vu Kuelenhydrater, normaliséiert d'Quantitéit vum Zocker am Blutt. Dëst reduzéiert den Honger, hëlleft Iech net iwwerschësseg Gewiicht ze kréien.
Et gëtt ugeholl datt eng Persoun am Duerchschnëtt 35-50 g Faser mat Iessen sollt kréien. Awer sou eng Norm gëtt selten observéiert.
Balancéiert Diät mat Faser
D'Experten roden Iech un déi folgend Reegelen ze halen:
- Iessen op d'mannst dräi Uebst deeglech (zum Beispill Äppel, Biren);
- Iessen Vollkornbrout
- Gitt sécher zwee bis dräi Portioune Geméis am Dag ze iessen;
- Iessen Haferflocken op d'mannst zweemol d'Woch (am léifsten moies);
- Et soll Hülsenfrüchte an der Diät zwee bis dräimol sinn.
Méiglech Problemer
Net all Leit kënnen d'Faser gutt toleréieren. Et ass noutwendeg d'Mesure ze beobachten, well en Iwwerschoss vun Nahrungsfaser kann d'Gasbildung verursaachen (Flatulenz).
Dëse Phänomen geschitt wéinst der Tatsaach datt Bakterien, déi am groussen Darm liewen, aktiv un der Aarbecht bedeelegt sinn. Si si bedeelegt un der Ofbau vu Faser, a gläichzäiteg gi Methan an aner Gase fräigelooss.
Et ass wichteg ze verstoen datt fir datt d'Faser net am Darm stagnéiert, awer fir hir Haaptroll ze erfëllen, et noutwendeg ass aktiv ze plënneren, well e sedentäre Liewensstil säi positiven Effekt op de Kierper bedeitend reduzéiert.