De Wonsch 7 kg an nëmmen enger Woch ze verléieren ass natierlech ganz machbar, awer op der anerer Säit ass dëst eng zimlech extrem Entreprise.
Wann Dir éischt eng nei gesond, equilibréiert Ernährung an Übung Programm ufänken, wäert Dir déi extra Pounds relativ séier verléieren.
Wann Dir awer nëmmen 7 kg verléiere musst fir Äert Idealgewiicht z'erreechen, dann och eng gutt geplangte Ernährung a regelméisseg Übung erlaabt Iech net séier Gewiicht ze verléieren an esou enger kuerzer Zäit.
Fettverloscht ass ganz ofhängeg vun der Unzuel u Kalorien déi Dir all Dag verbraucht an Ärem Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit, d'Effektivitéit vun deem ass direkt proportional zu der Frequenz, der Intensitéit an der Dauer vun all Typ vun Übung.
D'Erhéijung vun all Komponent graduell verhënnert datt Äert Herz-Kreislauf-System sech un de Stress upassen, wat Iech erlaabt weider Kalorien ze verbrennen.
Fir erfollegräich 7 kg an enger Woch ze verléieren, benotzt déi maximal Quantitéit un zousätzlech Ausrüstung déi verfügbar ass, dorënner e Set Hantelen, e Barbell, e Lafband oder en ellipteschen Trainer. Also, wëllkomm - hei ass en detailléierten deeglechen Trainingsplang deen Iech sécherlech hëlleft erstaunlech Erfolleg ze erreechen.
Wéi verléiert Dir 7 kg an enger Woch: Äre Fitnessplang
Méindeg
Start Är Woch mat engem gudden Aerobic Workout. Eng moderéiert Erhéijung vun der Dauer an der Intensitéit vun der Übung erhéicht däitlech d'Zuel vun de celluläre Strukturen déi Fettgewebe benotzen anstatt Glukos als Energie. A wat Dir méi laang trainéiert, wat méi Kalorien Dir als Kierperfett verbrennt.
Äre Workout soll op d'mannst 60-90 Minutten daueren, well, laut Fuerscher, 20-25 Minutte vun aktiver Training ass genuch fir de Kierper fir d'éischt Fett als Quell vu Brennstoff fir Muskelgewebe ze benotzen. Fir den éischte Workout kënne mir joggen, fléissend Spazéieren oder lafen op engem Laufband wielen.
Dënschdeg
Korrekt ausgewielte Stäerktübungen kënnen de Wuesstum an d'Geschwindegkeet vun der Muskelzell Erhuelung erhéijen nodeems Dir eng Belaaschtung kritt. Zousätzlech ass Muskelgewebe 8 Mol méi metabolesch aktiv wéi Fettgewebe, dat heescht datt Äre Kierper méi Kalorien verbrennt och an der Rou, wat den Taux vun iwwerschësseg Fettverbrennung erhéicht.
Maacht Stäerkttraining déi Är Këscht- a Réckmuskelen zielt, dorënner dräi Übungen fir all Muskelgrupp, wéi Push-ups, Hantelflaachpressen, eenzel Hantelreihen, an eng Kabelmaschinn fir Overhead Reihen. Maacht 3-4 Sätze vun 12-15 Wiederholungen.
Mëttwoch
Haut ass den Dag vun der Intervalltraining, déi méi intensiv Fettverbrennung fördert, souwuel während der Belaaschtung a fir eng gewëssen Zäit nom Enn vun der Sitzung. Fir dëst ze maachen, musst Dir tëscht de séieren a luesen (Erhuelung) Phasen vun der Übung iwwer eng gewëssen Zäit alternéieren.
Zum Beispill, lafen esou séier wéi Dir kënnt fir 20 Sekonnen, da gitt lues fir 1 Minutt 40 Sekonnen. D'Dauer vun Ärem Intervalltraining ass 25 Minutten.
Donneschdeg
Op dësem Dag vun eisem Fitnessplang "Wéi 7 kg an enger Woch ze verléieren", maachen d'Gewiichtübungen, déi d'Ziel vun der Entwécklung an der Erhéijung vun den Muskelen vum Schëllergurt a Been erhéijen.
Beispiller vun esou Übungen enthalen Squats, alternéierend Lunge, Beenverlängerungen a Béien an enger Maschinn, Pressen an Hantelfléien beim Sëtzen op enger Bänk. Maacht 4 Sätz vun 12-15 Wiederholungen.
Freideg
Haut ass en aneren Dag vun der aktiver Aerobic Übung. D'Intensitéit vun der Übung sollt méi héich sinn wéi den éischten Dag vun der Woch, awer net sou staark wéi während Intervalltraining, Dauer 30-45 Minutten. Zum Beispill, lafe fir eng hallef Stonn, alternéierend tëscht 30 Sekonnen séier Jogging a 4 Minutten einfach Jogging.
Samschdeg
De Samschdeg Training zielt fir d'Aarmmuskelen (Biceps, Triceps) an d'Bauchmuskelen ze stäerken. Gitt an Ärem Trainingsprogramm ofwiesselnd a konzentréiert Hantelcurl fir d'Bizeps, Verlängerung vun den Äerm hannert dem Kapp a Push-Ups op der hënneschter Bank fir den Triceps.
Fäerdeg Äre Workout mat 3-4 Sets vu verschiddenen Zorte Crunches fir all gréisser Bauchmuskelen.
Sonndeg
Alldeeglechen Training ouni Rescht kann zu onsympathesche Nebenwirkungen féieren, wéi verschidde Spannungen a Muskelschmerzen.
Dofir, fir 7 kg ouni Verletzung ze verléieren, brauch Dir definitiv een Dag fräi an der Woch, zum Beispill Sonndes, fir eng Paus vu Kraaft an Aerobic Training ze maachen.