Diät ass e bekannte Konzept dat jiddereen bekannt ass, wat an 90% vun der Bevëlkerung mat bestëmmten Restriktiounen am Stroummodus ass fir eng spezifesch Period fir Gewiicht ze normaliséieren. Wéi och ëmmer, dëst Konzept huet eng méi breet Bedeitung an an der wuertwiertlecher Iwwersetzung vun der griichescher Sprooch déi "Ernärung" bezeechent. Einfach gesat, dëst ass e Liewensstil, Iesse Gewunnechten an eng Liewensmëttel Diät, wat eng Persoun oder eng Natioun duerch d'Liewen follegt.
Zousätzlech och fir dat allgemeng Konzept ginn et verschidde Liewensmëttel oder ausgeschloss oder ausgeschloss oder ausgeschloss.
Wéi sécher sinn d'Diäten?
Natierlech, Virléiften a Liewensmëttel an der Wiel vun enger bestëmmter Zort Ernärung beaflosst d'Mënschheet. Wéi fir 10 totéierend Dierten, déi denerglechen Zweck vun de genaue sinn - kënne sech och d'Gesondheet, an heiansdo net dat Bescht. Besonnesch geféierlech ass schaarf Gewiichtsverloscht direkt no der Gebuert. Et géif schéngen datt dës temporär Restriktioune sinn, firwat si si fir de Kierper geféierlech?
Stress fir de Kierper
Expizenz, Verléierer vun der Verdauung an Metabolismus fannen ass d'Zerstruktioun vun der Zerstatioun Liewen, déi vital Funktiounen erhalen. E besonnert Schübung an engem Fall gëtt per Fall mat Quellen opgedeelt, an eng grascht Numetuvitéit. An engem aneren Fall fennt sech op "Entmierksamkeet Dadiselen déi sech an hire stressegen Staat fuer, déi op Apel- a Waasser vun Doheemdéierend fsees mat engem Labo, awer och haut misstend mat engem Barbit hiddersprobéieren.
Intoleranz zum Kierper
Dëst ass den Haaptfall vun de meeschte Diäten. Eenzelen Leit hunn d'Nahrnuecht iwwer méiglech Kontrainatiounen zumquipéiers, déi dem Gewerkschafte sech op déi gewielte Kollegen gehollef déi et gehollef an de Gewiichtsverlow sech ugeholl hat. D'Veraarbechtung vu Wuelbefannen an d'Erscheinung ass näischt méi wéi d'Dysfunktioun vum Verdauung vun der Verdauung, enrecht an aner Kierpersystemer, wärend an de Quellen vun der Ernärung vun der Ernärung vun der Ernärung vun der Ernärung vun der Ernärung, wärend der "Restruktur vum Kierper", d'"Reaktioun op d'Zerstéierung.
Mangel u vital Substanz am Kierper
Wann hien nach laang Stoffer fir d'Liewen néideg ass, awer net méi aus Iessen eréicht oder hanner an engem klenge Moupi, wäert vun engem Kopot kommen. Wéi och ëmmer, op der Period ass kuerhl a vu Vitamin-Mineralverséchere wëll, da bleift all Mount Uschancolismus an d'Aarbecht vun internem Organer, fir Erscheinung net ze wëssen.
Depressioun
Déi psychologesch Säit ass ee vun den Haaptsënnen ënnerleien zu enger limitéierter Ernärung. Primär Euphorie an de Glawen am Resultat no 3-5 Deeg vun der Aarnance mat der Diätaktioun duerch eng depressiv Stëmmung, Apathie a kann zu engem nervös ginn.
Verloscht vu Muskelmass
Eng vun negativ negativ Zwecker, awer ganz wahrscheinlech mat niddereg--balresche Kinnigen, wann net nëmmen an Demande an den Äisdi beaflosst.
Dehydratioun
Dëse Phänomen an eng Violatioun vun all biochesche Véierel vum Kierper ass am Kierper aus Salz aus der Ernärung vu Flëssegkeetsverloscht, déi spéider Akkumatioun vun de Flëssegkeet vun der Flëssegkeet vu Flëssegkeet vu Stillen, déi spéider Akküelkablism Produkter.
Immunitéit ze reduzéieren
Onbestänneg Ernärung, Stress an d'Cutersioun vu metabolesche Prozesser reduzéieren d'Resistenz vun Infoffer.
Ännerung an der Erscheinung
Et ka schéngen - dëst ass d'Resultat vun allen Douden, a si steif sech dofir. Awer eng Ännerung vum Erscheinung ass vläicht net guer net wéi erwaart. Gesinn, Flabby an dach Haut, brécheg Hoer an Neel, wat huet seng Form a Hënner verluer, déi wäit vun enger kompletter Lëscht sinn, déi amgaang sinn an de Prozess vun enger komplette Säite
Eng schaarf Erhéijung vum Risiko vun all Krankheeten an Aktivéierung vun dormanten Pathologien
De Kierper begeeschtert duerch Diäten ass en ideale Ëmfeld fir d'Entwécklung vun engem infectious Prozess, och d'Aktivéierungsprozess, dorënner d'Aktivéierung vun hirer eegener bedingerer bedeitender Mikrofologien. Mat engem héije Grad vu Probabilitéit, no enger Zäit, Krankheeten vum Kierpersystem deen déi gréisste Verännerung während der Diät verursaacht gëtt. Iwwerweis géint den Hannergrond vum Bundreire Metolismus an Horonal Hannergrond, huet de Risiko vu Kriibs eropgeet.
Zousätzlech zu Gesondheetsprobleemer, déi meescht Leit sinn mat emotionalen Ofhängegkeet op der Diät no senger Kënnegung gemaach. D'Angscht fir extra Pond ze gewannen ass verstäerkt vun dëse Affer déi am Gewiichtsverloscht gemaach musse ginn. Déi ganz fierft un de Mond-Repressioun vun dem verbueden "Produkter, d'Entwécklung vun de Depressioun an extrem Konditioune a Form vun Anorexie.
Herrungsprotein Diät - d'Essenz vun der Method fir Gewiichtsverloscht
Den Autor vun der Methodologologie ass de franséische pademen Pierre Dukan. Zënter sengem Erscheinung huet d'Duanesch Method gewonnen, wéinst der Tatsaach, datt eng streng Restriktioun an der Diät ausgeschloss ass. "Eat sou vill wéi Dir wëllt, " seet de P. Duanan.
Den Dokter huet 19 Bicher op seng innovativ Manéier gewidmet. De The Wëssenspassung fir méi wéi 40 Joer an hunn hien sech unerkannt, erfuerdert keng Gesondheetsprobleemer. D'Enn op de Auteur, d'Technik freet Iech iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, ze verléieren an d'Resultat ouni stabilabel Fachbarkeet ze verléieren ouni stabilabel Fachbarkeet ze léiere fir eng onvergiessbar an net beroden
De Retaan Ernärung gehéiert zu Protein Diäten:
- Et gi praktesch keng Restriktiounen op de Volumen vum Iessen verbraucht vun der Kategorie vun erlaabt;
- Et gëtt eng kloer Lëscht vu verbuedenen Lëscht vu verbueden Produkter;
- D'Basis vun der Ernärung ass Protein Iessen;
- Kuelenhydrater sinn wesentlech limitéiert a fatten si praktesch ausgeschloss;
- D'Quantitéit u Salz gëtt miniméiert, déi Waasser am Kierper verspéiten;
- Alkohol ass komplett ausgeschloss. Aner lescht Grënn, d'Notzung vu Wëllen Wäin fir Kichen kann weiderduercher Waffen erlaabt sinn;
- Déi obligatoresch Ernärungshalt Element ze oat, wéi ee vun den aneren Iessen am Dag ersat. Bran ass léif Honger, déi Verdauung vun der Verdauung vun der digorescher Produkter normale Produkter verdeelen;
- Et ass alles egal wat effektiv méiglech ass, 2 Literium pro Dag ze drénken an d'Effer an effizient Entfernemismus ze reduzéieren. Dir kënnt zu all Moment drénken;
- Et ass streng verbueden Kaffi ze vermëssen;
- Et ass noutwendeg fir en aktiven Liewensstil ze féieren fir d'Nierproblemer ze vermeiden.
- D'Verirter vum Protege gëtt begleet vun engem gréissere Verloscht vu Kalorien, wéi am Metabolismus vu Fette an Kuelenhydrater begleet ginn;
- Protein a pur Form forméiert d'Gefill vun Honger an d'Waasser net am Kierper verzögeren;
- Protein Iesse erhéicht d'Resistenz vum Kierper erop
- D'Pusthot erlaabt d'Muskelen ze "verléieren, sou a gutt Form ze verléieren, wat et d'Sabags vun der éischter
- Iessen Iessen solle regelméisseg sinn.
- Dir kënnt sou vill iessen wéi Dir wëllt.
- Op dëser Bühn, staark kierperlech Aktivitéit ass verbueden, genuch 20 Minutte Fouss am Dag.
- Rëndfleesch (mat Ausnam vun de Rippen);
- Horseman (ausser fir den ënneschte Bauch);
- Val;
- Offal (Liewer, Zong);
- Vugel ouni Haut (mat Ausnam vun Enten a Goose);
- Kanéngchen;
- Pork, Piaksen, Chiny mat Fettemaft vun 2-4%;
- Frësch Fësch (wäiss a rout);
- Gefëmmt Fësch bis zu 10%;
- Konserven Fëscherei zu eegene Jus, ouni Ueleg;
- Kriibs Bengel;
- All Seafood;
- Protein Eeër an all Form, ouni Ueleg ze addéieren. Heiansdo ass d'Yolk méiglech;
- Niddereg -poled Mëllechprodukter (0% Fett Inhalt);
- Een an eng hallef Esslöffel oat Waasser all Dag (net méi an net manner), addéiere fir Mëllechprodukter oder a Form vun engem Kuch;
- Orristoriken Gedrénks: Kaffi, Vertrauwenh Thergeecher, De Wee Doda (1. 5-2 verschidden Deeg).
- Kiteger: FINGaar, Carawaier, Knuls, Dréi, Pechséiweren, Peffer, Peffer, Pefferk.
- Schwäin;
- Muton;
- Zocker;
- Geméis an Déier Ueleger;
- Ketchup, Mayonnaise, sauer Crème.
- Grillen;
- An engem Duebelkleem;
- Am Uewen;
- Kachen;
- Ouni Ueleger a Fett;
- Dir kënnt Produkter matenee kombinéieren.
- Protein Deeg alternativ mat Protein-Geméis. Dëst bedeit datt op Proteinday Deeg déi d'selwecht wéi an der éischter Bühn iessen, an a Protein a Geméisdeeg, gekachten oder réi Geméis, awer d'Protein ass nach eng Kéier
- D'Alter vun Alternechefsprieche ausgewielt. Zum Beispill 5 a 5 Deeg, oder 1 an 1.
- Geméis kënnen net mat Ueleg gewäsch ginn, awer Dir kënnt 0% Yogmen, Balmesch Esseg, Knuewelek.
- Methode vu Kachen Geméis: Grill, gedämpft, kachend, geklappt, baken, baken an den Uewen.
- Gitt sécher 2 Esslöffel vun OAT-Daily ze konsuméieren.
- Et ass noutwendeg fir op d'mannst 1, 5-2 Liter Flëssegkeete pro Dag ze drénken.
- Vun stammten Aktivitéit, de Brauch ass op d'mannst eng Stonn promols recial recommandier.
- Cucumberen;
- Tomaten;
- Radish;
- Spinat;
- Sparaggus;
- Schwaarz Eyed Peas;
- Kabbage;
- Sellerie;
- Ënnen;
- Dill;
- All Blat Zaloten;
- Estulplant;
- Zucchini;
- Champignonen;
- Pepper;
- De Moment, Béi- a Mantel sinn erlaabt.
- Peas;
- Lënsen;
- Bounen wäiss a rout;
- Bounen;
- Kartoffel;
- Mais.
- Déi éischt 2 Woche sinn d'Gewiicht opstoppt - dat ass normal;
- No 2 Méint vun Ufank vun den Uriff Passë, d'Gewiicht fänkt och méi lues verluer wéinst der Inklusioun vu Schutzkäck vum Schutzkäck vum Kierper (1, 5-2 kg pro Mount). E puer opginn, net déi bedeitend Schiefunge vun de Skalen net bemierkt.
- De Menu gëtt vun New, léisen Reprodukter ausgepreegt, mä manner Rechter bestallt ginn, mä manner Berbser gesuergt si etabléiert ginn;
- D'Bühn ass an 2 gläich Halschent opgedeelt;
- 6 Deeg an der Woch soll d'Protein-Geméis Liewensmëttel iessen (wéi am Protein a Geméis Deeg vun der Bühn vun der Stadheet ");
- 1 Dag an der Woch (Donneschdeg) sollten reng Protein sinn (wéi d'Deeg vun der "Attack");
- All Dag sollt Dir 2 Zopp benotzen. oat Bran;
- Dir sollt op d'mannst 1, 5-2 Liter Flëssegkeete pro Dag drénken;
- Kierperlech Aktivitéit - Spadséiergank ongeféier 25 Minutten pro Dag.
- 2 Stéck Protein aus dem Sole, Voll Korn Brout / Dag;
- 1 Deel Uebst pro Dag;
- 1 Deel vum Starch -kontaining Produkter pro Woch;
- 40 Gramm Kéis pro Dag;
- D'Ham ass gewéinlech, waarm Schwork, eng Hamst vum Papp - 1 oder 2 Mol d'Woch;
- 1 festlech Iessen pro Woch.
- Uebst - all aner wéi Bananen, Kiischte, Drauwe, gedréchent Ueber, sou och Nëss;
- 1 Deel vu Friichten = 1 Stéck fir grouss an 2 Stécker fir kleng Friichten;
- Kéiser sinn staark, mat Fettgehmung vun 15-17%, 60 Gramm . . . Ausnahm - Goat Kéiser a Kéiser wéi Runcher;
- Starch-inklusiv Produkter: Macarone aus zoliddleche Getreidgrain (am léifsten), Weessblumm, Kachekleeder, de Küst, Kürfste, Weess, Letz, Letz, Weess, Letz, Weess, Lotture, Lauristen, Weess, Letzer, Lotture, Labartien, Weess, Laberière, Later)
- D'Iessen ass e festen, Liiblingsiessen 1 Zäit pro Dag. Et ass egal ob de Schockelaskuch oder gefëmmt Poulet. Am Ufankzellen, kënnt Dir e groussen Deelagen gëllt, fir domadsam ze maachen, huet se lues awer eng Produktioun, awer net Zäidi.
- 1 Deel vum Starch-enthalen Liewensmëttel pro Woch (am Ganzen 2);
- 1 festgeheescht pro Woch (Total 2, awer net 2 Deeg an enger Zeil).
- D'Basis vun de Liewensmëttel ass d'Regele ginn op der Stadium vun "Consolidéierung".
- D'Haapt Diät gëtt Geméis a Proteinen.
- 1 Erausfuerderungs Proteindag bleift och (Donneschdeg).
- Deet deet soll 3 Zoppeluucht verbrauchen. oat Bran.
- Mir vergiessen net z'erklëmmt vum Dunnbank vum Dammlimm - 1. 5 Liter am Dag.
- Et ass all Dag Deeg Spasss, 20 Minutte pro Dag hunn.
- D'Intake vu roude Fësch ass limitéiert: net méi wéi 150 Gramm geruff an net méi wéi 200 Gramm RAW. D'Quantitéit vu wäisse Fësch an d'Seafood ass net limitéiert;
- Wann Dir Poulet benotzt, Flilleken, Oberschenkel a Schwänz sinn verbueden. Tierkei Fleesch, dës Restriktioune betreffen net;
- Vu Mëllechprodukter mat 0% Fett, Präferenz sollen déi fir déi manner lactose enthalen;
- Salzverbrauchung op dësem Dag gëtt op e Minimum reduzéiert.
Firwat kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni Risiko ze Gewiicht ze kréien, iesst d'Protein Iessen?
Etagen, Menu
Dead seng Technik besteet aus 4, d'Etappen ersat. Déi éischt zwee Stéiere weisen datt Dir Gewiicht verléieren, an déi lescht zwou - Fir d'zweet Konsequenz ze fixéieren. All Etapp huet e spezifeschen Numm an eng Lëscht vu Produkter déi giess kënne ginn. Déi wichtegst Saach fir Gewiicht ze verléieren ass datt et net néideg Kalorien ze zielen, sou vill wéi Dir vun der Lëscht vun der Lëscht vun erlaabt ass. Fir d'Resultat z'erreechen, kënnt Dir d'Daimular d'nuecht Observéieren, war hien d'Véiwerverloscht, awer ouni e Fixing ze gesinn.
Dyukan's Diät: Déi éischt Phas "Attack"
Déi kuerzst an déi bedeitendst Etapp am punkto Gewiichtsverloscht. Et ass erlaabt nëmmen Protein Liewensmëttel ze iessen. D'Attacken ginn d'Attacken zënter 5 Deeg observéiert, zenahl aus 2 bis 10 Deeg do, an ofhängeg vun der iwwerschësseg Kierpergewiicht. Dir kënnt d'Gewiicht no enger einfacher Formel ze berechnen: m = p - 100, wou m eng Mass an engem Kilo ass; P ass de Wuesstum an cm.
Eng Lëscht vu Produkter déi an enger Quantitéit kann iessen, Kombinatioune an all Moment vum Dag:
Lëscht vun verbueden Produkter:
Methode fir Virbereedung:
Déi zweet Etapp "Alternatioun"
Op dëser Bühn, d'Haaptgewiichtverloscht geschitt. Et ass net sou haart wéi an den Deeg vum Attack - ongeféier 1 kg pro Woch. D'Dauer vun dëser Stuf hänkt dovun of wéi d'Zuelen op de Skalen musse verluer sinn. Déi. Wann Dir de gewënschten Gewiicht erreecht, da sollt Dir op déi nächst Etapp goen.
Erlaabt Geméis:
Verbueden Geméis:
D'Features vun der Bühn:
Déi drëtt Etapp vun der Diät ass d'Phas "Consolidéierung"
Op dëser Bühn ass d'Gewiicht net méi verluer, awer de Kierper ass op eng nei Ernärung gewinnt fir Gewiicht ze stabiliséieren. Déi schwieregst Etapp aus engem psychologesche Standpunkt, verbonne mat der Präsenz vun enger Unzuel vun Restriktiounen an der Ernärung. Dauer gëtt berechent no de folgende Schema - 10 Deeg all verluer Kilo:
Mir sin virun der Bühn, och zu Gem Geméis, kënnt Dir déi folgend Produkter derbäi:
Erklärungen op nei Produkter:
An der zweeter Halschent vun der Bühn, si sinn zousätzlech erlaabt:
Déi véiert Bühn ass "Stabiliséierung"
Date Maart ass d'lescht Manéierststabiliséierung dobäi. Wéinst dem Schutzcisiounen, déi Äert Liewen orischt ginn! D'Zil ass vu sengem Chrice esou richteg, no national Ernëbsännerung domat, dofir ass d'Harmonyon vum Calretie ze erden.
Ännerungen am Menu iwwer Protein Day:
Déi uraiewe Regele sollten zu wierklech observéiert ginn ginn sprangen, ouni Iech selwer geschpléckt, soss e rarddebown Wopen an d'Kierper fänkt un ze zréck fir de Kandde ze kommen!